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                月子中妈妈最需哪些营养
                发布日期:2014-07-11      浏览次数:15730
                产妇急需补充营养←,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康№成长。月子期的保健措施多种多样,其中最重要↓的一条是加强饮食营养,尤其是分娩后的几天,消化功能逐渐旺盛的情况下,更要多吃各种富于营养的食物。产妇在产』褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。
                  1.鸡蛋:鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇≡食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天◥要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃▂得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,产妇∩每天不必超过4~6个鸡蛋。
                  2.红糖:由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇@ 全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后◆尿失禁,促进恶露排出,红糖还︻有生乳、止痛的效果。但∮是也不要食用过多,一√般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体▃内少盐。
                  3.汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进▲泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是专家◢提醒,在多▓喝汤的同时,别忘了◥要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
                  4.小米:小米含量丰富〓的维生素B1和维生素B2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产↑后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其ζ他营养。
                  5.莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富, 清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益∏胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
                  6.黄花菜:黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
                  7.黄豆芽:黄●豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等, 蛋白质╲是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能∞增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便, 防止产妇发生◆便秘。
                  8.海带:海带中含碘和铁较多↘,碘是制造甲※状腺素的主要原料, 铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳卐汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的 呆小症。铁是制造红细胞的主要原★料,有预防贫血的作用▼。
                  总之,月子里的饮食要多种多样,荤素兼备,富于营养和易〖于消化。
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